[...] ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - wislowanie handli bokiem 3x10-12 Środa 1. Plecy - martwy ciąg 3x10-12 - wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10-12 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 - uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12 3. Przedramię - uginania [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman
No tak jak mówisz Tomku, trenować muszę żeby pokazać się dobrze w sezonie. Trening 1.02.2013 Plecy: Podciąganie na drążku: 3 serie po 8 powt Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 12 90kg x 12 145kg x 6 185kg x 6 215kg x 6 245kg x 6 275kg x 6 300kg x 4 Wiosłowanie hantlem: 3 serie po 12 powt Ściąganie wyciągu podchwytem: 3 serie po 12 Ściąganie wyciągu na [...]
[...] Środa : Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie(12,10,10,8) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie(12,10,10,8) Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego(12,10,10,8) Wiosłowanie sztangielką(12,10,10,8) Biceps: Łamana (12,10,10,8) Maszyna (12,10,10,8) Sztangielki [...]
Proszę moda, ja nie kłamię, wszystkie kłótnie wygrywam w spamie
haha nie , nie , melanzowalem wczesniej troche i chce powoli do formy wrocic wiec mam na 4 dni fbw rozlozony , od stycznia wjezdzam znowu planem A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8-10 powt., Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x [...]
A więc znalazłem taki plan (na innym forum), bedzie on dobry?? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x WTOREK: 1. Plecy: - [...]
[...] 1,5min między seriami. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010 Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -przysiad ze sztangą z przodu 1s x 10p 40kg, 3s x 10p 50kg -wiosłowanie sztangą nachwytem 4s x 10p 35kg -wyciskanie sztangi dodatnio 1s x 10p 40kg, 3s x 10p 50kg -wyciskanie sztangielek "arnoldki" 2s x 12p 8kg -wyciskanie sztangi [...]
1) Korzystałem z dwuplanowego FBW, które korygował Traktor: A 1. X 2. Wyciskanie na płaskiej 3s (12-10-8) 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 3s (12-10-8) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się wąskim podchwytem 3s max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w [...]
to moja dieta ale mam duże problemy żeby jej przestrzegać ;P a to trening FBW który robię A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami Plecy: - Wiosłowanie sztangą / yates row -rumuński martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi [...]
[...] serie po 10,8,8,8 Rozumiem że to trening FBW, więc na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia a na resztę po 1. - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 # plecy - wiosłowanie 4 serie po 12,10,10,8 - ściąganie drążka 3 serie 12,10,10 # nogi - przysiady ze sztangą 4x10 - wykroki 3x12 # lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, [...]
[...] płaska --> 2 serie 2) wyciskanie sztangi skos --> 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie (sprzed klatki) --> 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc --> 2 serie 5) wiosłowanie sztangą --> 3 serie 6) przysiad z hantami --> 3 serie 7) martwy na prostych nogach --> 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy --> 2 serie 9) [...]
Pływam sobie czasem. Dziennik treningowy - Kaziupir
wczoraj 18.08.2014 Tylko siłownia(plecy, przedramię). Plecy: -prostowniki na maszynie 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12 -wiosłowanie(maszyna) 2x15 -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max -odwrotne rozpiętki 4x12 (wiem, że to głównie tylny akton barków, ale wolę to robić z plecami) A przedramiona: - uginanie [...]
kazdy powinien ukladac plan treningowy do swojego ciala, cwiczacy powienien wiedziec najlepiej ile serii, jakie cwiczenia daja najwieksze efekty, ale zwazywszy ze na poczatku jest trudno to dla przykladu dam moj WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10- 4x max 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]
Dzieki wielkie za odpowiedzi. Mój plan wygląda teraz tak: Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x 12,10,10,10 2.Wyciskanie w skosie 4x 12,10,10,10 3 rozpiętki 4x 12,10,10,10 (Czy mimo wszystko pompki na poręczach np 2 serie mogłyby zostać? Czy są zupełnie zbędne i mogą zaszkodzić? Pytam bo lubię to ćwiczenie, [...]
Znalazlem cos takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
takie zmiany pompki na poreczach jako 1 bym dał ... Grzbiet 1.wznosy barków "SZRUGSY" -5 serii -10 powtórzeń JAKO OSTATNIE 3 SERIE 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) TO ODPYCHAJ SIE NOGAMI A OPUSZCAJ WOOOLNO 3. WIOSLOWANIE SZTAGNIELKA 3X 12-8 4. WZNSOY [...]
[...] w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko [...]
[...] technikę. Po 6-8 tygodniach zacznij dodawać po 2,5kg na trening. Jako drugie ćwiczenie - ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem/wąskim podchwytem. Ćwiczenie trzecie - wiosłowanie sztangielką. W MC na początek ważna technika, technika i jeszcze raz technika. Gdy już sobie ją wyrobisz i zaczniesz zwiększać ciężar zmniejsz ilość powt. do 8-12 [...]
Klatka+biceps+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos+ hantla 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki na skosie + 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 12/10/8/6 7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8 8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax [...]
[...] bocznych aktonów. II dzień: plecy + biceps podciąganie na drążku (ze wspomaganiem) chwytem naturalnym 12,10,8,8 ściąganie linki wyciągu górnego, podchwytem, wąsko 10,8,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 unoszenia tułowia z opadu 10,10,10 modlitewnik podchwyt 12,10,8 młotki stojąc 10,10,10 uginanie z podporem o kolano 10,10 III dzień [...]
To ten plan?? Pytam bo problem jest taki że cwicze w domowych warunkach tzn mam sprzęt którym nie zrobie niektórych ćwiczen. A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x 10-12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
